Дихайте спокійно: йогічне дихання та практики усвідомленості для миттєвого полегшення тривоги

Тривога має властивість наростати, як снігова куля. Вона може початися з однієї тривожної думки й посилюватися з кожною хвилиною. Усвідомленість допомагає розпізнати й нейтралізувати ранні ознаки тривожності. Техніки, наведені в цій книзі, допоможуть вам стати емоційно стійкішими. За допомогою вправ «Дихання», «Заземлення» та «Прийняття» ви навчитеся швидко та легко розслаблятися. Інструмент «Вибір» дозволить вам керувати увагою, щоб не витрачати час і енергію на пусті переживання чи безпідставну паніку, застрягши в тривозі й страхах. Інструмент «Доброта» допоможе ставитися до себе та до інших людей із більшим співчуттям. Замість того щоб намагатися викорінити тривогу, ви зможете змінити своє ставлення до неї. Якщо ви ненавидите тривожність і боретеся з нею, то лише посилюєте власний стан. Але якщо ви приймаєте свої переживання, спостерігаєте за ними й працюєте з ними — вони втрачають владу над вами.